Sedentarisme i Core

El sedentarisme és la base del problema

El sedentarisme no només provoca escurçament muscular, sinó també feblesa, generant dolor lumbar crònic per un desequilibri a la pelvis i la zona lumbar. Per corregir-ho, no n'hi ha prou amb estirar els músculs escurçats (psoes, erectors lumbars, recte femoral), sinó que també cal enfortir els músculs febles (glutis, isquiotibials, core profund).

Moviments diversos

➡ Si només es fan estiraments i mobilitat, el dolor tornarà perquè la musculatura no tindrà estabilitat ni força per sostenir la pelvis en una posició funcional. Per eliminar el dolor de manera efectiva, l'entrenament ha d’incloure: ✅ Mobilitat del maluc i la columna lumbar. ✅ Activació dels glutis i el core profund. ✅ Enfortiment de la cadena posterior i control postural.

La rehabilitació

El moviment variat i el treball de força equilibrat són essencials per rehabilitar el dolor lumbar crònic i prevenir-ne la recurrència.