Regulació emocional: gestionar sense compensacions no saludables

La regulació emocional és la capacitat de reconèixer, comprendre i gestionar emocions difícils com l’ansietat, la tristesa o la frustració sense caure en conductes compensatòries poc saludables.

Conductes compensatòries comunes

• Menjar per ansietat, especialment aliments ultraprocessats o dolços.
• Caure en el sedentarisme com a forma d’evasió.
• Refugiar-se en pantalles o distraccions sense resoldre l’emoció.

Estratègies saludables de regulació

• Practicar respiració conscient o mindfulness.
• Parlar amb algú de confiança per expressar el que sents.
• Fer activitat física per transformar l’energia emocional.
• Usar l’escriptura com a canal d’alliberament emocional.

Exemple pràctic

En lloc de menjar per ansietat després d’un dia difícil, una persona pot aturar-se, identificar la seva emoció i sortir a caminar per alliberar tensió. Això enforteix l’autocontrol i evita el cicle de culpa que reforcen les conductes compensatòries.