Gestió de l’estrès: tècniques per recuperar l’equilibri

L’estrès forma part de la vida, però quan s’acumula sense control pot afectar el son, l’alimentació, les relacions i la salut en general. Aprendre a gestionar-lo no vol dir eliminar-lo, sinó usar tècniques que permetin recuperar l’equilibri.

Tècniques efectives de gestió de l’estrès

• Respiració conscient: dedicar uns minuts a respirar profund i lent redueix la tensió física i mental.
• Ioga o estiraments: ajuden a relaxar el cos i a calmar la ment.
• Moments de pausa diària: aturar-se, desconnectar del mòbil i connectar amb un mateix.
• Relaxació guiada o mindfulness: entrenar l’atenció plena disminueix la ruminació mental.

Exemple pràctic

Una persona que arriba a casa carregada de tensió pot triar menjar compulsivament o estirar-se amb el mòbil. En canvi, si practica cinc minuts de respiració profunda i estiraments, allibera l’estrès i recupera energia sense caure en conductes poc saludables.