Comunicació assertiva: expressar necessitats i posar límits

La comunicació assertiva és la capacitat d’expressar el que sentim, pensem i necessitem de manera clara i respectuosa, sense agredir ni sotmetre’ns. És fonamental per cuidar la salut i sostenir hàbits d’autocura.

Per què és important?

Moltes vegades l’entorn social pot interferir en els objectius d’autocura: amistats que insisteixen a saltar-se entrenaments, familiars que pressionen per menjar d’una certa manera o companys que no respecten els teus temps de descans. La comunicació assertiva permet marcar límits sense trencar vincles.

Exemples de comunicació assertiva

• Dir: “Gràcies per convidar-me, però avui tinc el meu entrenament i el vull respectar.”
• Expressar: “Prefereixo que no insisteixis, perquè estic cuidant la meva alimentació.”
• Demanar: “Necessito un espai tranquil per descansar, podem parlar més tard?”

Comunicació assertiva vs. passiva o agressiva

La comunicació passiva porta a cedir sempre i descuidar les teves necessitats. La comunicació agressiva genera conflictes i distància. La comunicació assertiva busca un equilibri: expressar amb claredat, respectant tant els teus drets com els dels altres.